Meditasi Mindfulness untuk Kesehatan Mental & Kesehatan Fisik (1)
Meditasi Mindfulness
Apa Itu Meditasi Mindfulness?
Menurut APA (American Psychology Association), Meditasi Mindfulness merupakan salah satu teknik meditasi yang paling populer. Meditasi Mindfulness terdiri dari dua bagian utama, yaitu: perhatian (attention) dan penerimaan (acceptance). Sekilas tentang APA (American Psychology Association) merupakan organisasi ilmiah dan profesional terkenal terbesar di bidang psikologi dan mewakili psikologi di Amerika Serikat. APA (American Psychology Association) beranggotakan lebih dari 133.000 peneliti, pendidik, dokter, konsultan, dan mahasiswa. Jadi pastinya terpercaya yaa..
Bagian Utama Meditasi Mindfulness
1. Perhatian/ Fokus (Attention)
Yang dimaksud perhatian (attention) dalam hal ini, yaitu menyelaraskan pengalaman kita saat ini ke perhatian/ fokus pada segala sesuatu yang terjadi di saat ini. Fokus/ perhatian kita teritama dibawa untuk menyadari sepenuhnya nafas kita, pikiran, dan sensasi yang terjadi pada tubuh dan perasaan-perasaan yang kita alami saat ini (American Psychology Association, 30 Oktober 2019).
2. Penerimaan (Acceptance)
Yang dimaksud dengan penerimaan (acceptance) dalam hal ini, yaitu mengobservasi/ mengamati pikiran-pikiran, perasaan-perasaan dan sesnsasi-sensasi yang sedang kita alami tanpa menghakimi (judgement). Jadi, pikiran dan perasaan kita tidak kita respon. Tetapi hanya menyadarinya dan melepaskannya/ membiarkannya berlalu (let them go) (American Psychology Association, 30 Oktober 2019).
Untuk Siapa Meditasi Mindfulness?
Menurut APA (American Psychological Association), Meditasi Mindfulness belakangan ini sangat booming di berbagai negara. Meditasi Mindfulness saat ini bukan hanya sebagai praktek spiritual. Namun Meditasi Mindfulness belakangan ini sudah sangat populer sebagai terapi untuk kesehatan mental yang terbukti secara ilmiah sangat efektif bagi siapapun (American Psychology Association, 30 Oktober 2019).
Manfaat Meditasi Mindfulness
Meditasi Mindfulness terbukti secara ilmiah sebagai salah satu cara menurunkan stres. Meditasi Mindfulnes dapat meningkatkan kesehatan mental dan kesehatan fisik (American Psychology Association, 30 Oktober 2019).
Menurut APA (American Psychological Association) dan Jurnal-jurnal Penelitian Ilmiah tentang Meditasi Mindfulness
- Para psikolog menemukan bahwa Meditasi Mindfulness mengubah otak dan bilogis kita secara positif, meningkatkan kesehatan mental dan kesehatan fisik kita (American Psychology Association, 30 Oktober 2019).
- Para peneliti mereview lebih dari 200 penelitian ilmiah Mindfulness pada orang sehat dan hasilnya menunjukkan bahwa terapi berbasis mindfulness efektif mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. (American Psychology Association, 30 Oktober 2019).
- Mindfulness membantu pengobatan alami terhadap masalah khusus seperti depresi, rasa sakit, merokok, dan kecanduan. (American Psychology Association, 30 Oktober 2019).
- Beberapa penelitian ilmiah membuktikan Mindfulness sangat bermanfaat mengobati depresi. Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa terapi berdasarkan Mindfulness dapat menurunkan kekambuhan secara signifikan/ secara bermakna pada orang yang memiliki episode depresif mayor sebelumnya (American Psychology Association, 30 Oktober 2019). Episode depresi mayor merupakan kondisi gangguan kesehatan fisik. Umumnya metode pengobatan dilakukan dengan psikoterapi dan penggunaan obat dengan dosis yang disarankan.
Kapan Penelitian Meditasi Mindfulness sebagai Intervensi Perilaku Dimulai?
Menurut Jurnal Penelitian Ilmiah PMC Pub Med Central, National Library of Medicine pada bulan Juni 2013, penelitian tentang Meditasi Mindfulness telah dilakukan sejak tahun 1960-an sebagai intervensi perilaku (psikoterapi) untuk mengobati pasien dengan sakit kronik oleh para ahli psikoanalisis. Terapi tersebut saat ini dikenal dengan nama MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Setelah digunakan MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), para ahli kemudian mengembangkan intervensi perilaku lainnya dengan menggunakan prinsip dan latihan yang berhubungan dengan Mindfulness, yaitu:
- MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy),
- DBT (Dialectical Behavior Therapy), dan
- ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
(Jurnal Penelitian Ilmiah PMC Pub Med Central, National Library of Medicine, Juni 2013)
Manfaat Mindfulness untuk Kesehatan Fisik
Intervensi berdasarkan Mindfulness dapat meningkatkan kesehatan fisik. Contohnya Mindfulness dapat mengurangi rasa sakit, kelelahan, dan stres pada orang-orang dengan sakit kronik. Beberapa penelitian ilmiah menemukan bukti awal bahwa Minfulness dapat mendongkrak sistem imun dan membantu lebih cepat pulih dari flu. (American Psychology Association, 30 Oktober 2019). Masih banyak jurnal-jurnal penelitian ilmiah tentang manfaat Meditasi Mindfulness terhadap kesehatan fisik. Namun akan dibahas di lain kesempatan 🙂
Testimoni Penulis tentang Meditasi Mindfulness
Penulis sebelum belajar mempraktekkan Meditasi Mindfulness adalah orang yang sering overthinking, ada kecenderungan untuk berpikir negatif. Padahal seringkali hal-hal yang dipikirkan itu belum tentu terjadi. Penulis juga seringkali terlalu terhanyut dan tenggelam dalam perasaan-perasaan gembira ataupun perasaan negatif seperti kesedihan, kekecewaan, dan sebagainya. Padahal semua itu sangat memboroskan waktu dalam kehidupan sehari-hari. Rugi sekali rasanya memboroskan waktu untuk hal-hal yang tidak bermanfaat. Banyak bagian dari hidup yang terbuang sia-sia.
Penulis merasa sangat bersyukur dan sangat beruntung berjodoh untuk belajar tentang Meditasi Mindfulness bersama Pembimbing Meditasi Mindfulness yang ahli di bidangnya. Setelah penulis belajar mempraktekkan Meditasi Mindfulness dalam kehidupan sehari-hari. Dalam waktu sekitar 2 bulan ini, penulis merasakan lebih damai, lebih bahagia, lebih tenang seimbang dalam melihat segala sesuatu. Penulis juga menjadi lebih produktif karena waktu-waktu yang dulunya terbuang sia-sia untuk overthinking, berpikir negatif, terlalu terhanyut dalam perasaan gembira ataupun perasaan negatif, dialihkan untuk hal-hal yang lebih produktif. Penulis juga merasa lebih mindful. Hidup lebih disadari di saat ini.
Happy Mental Health Awareness Month
Selamat memperingati bulan Mental Health Awareness. Mental Health Awareness Month ini dimulai tanggal 1-31 Mei 2022. Semoga kita bersama-sama dapat belajar mempraktekkan Meditasi Mindfulness rutin setiap hari untuk meningkatkan Kesehatan Mental kita. Cukup dimulai 15-30 menit rutin setiap harinya. Pasti akan ada manfaat yang kita rasakan dalam kehidupan sehari-hari.
Mau Menaikkan Kesehatan Mental Gratis?
Boleh dicoba meditasi untuk meningkatkan kesehatan mental, karena telah terbukti secara ilmiah dalam meningkatkan kesehatan mental secara menyeluruh. Banyak sekali kelas Meditasi Mindfulness bersama ahlinya berbayar dan tidak murah looo.. Untuk info Kelas Meditasi Online Gratis bersama Pembimbing Meditasi yang ahli di bidangnya, bisa menghubungi WhatsApp penulis di 0878-7063-8899 atau tekan link berikut ini https://api.whatsapp.com/send?phone=6287870638899 dengan mengetikkan “Info”.
