BELAJAR DHAMMA

Sharing Dhamma, Semoga Dhamma Lestari

Meditasi untuk Atasi Kecemasan

oleh · Dipublikasikan · Di update

Meditasi untuk Atasi Kecemasan (Berdasarkan Jurnal-jurnal Penelitian Ilmiah Terbaru)

Ajaran Buddha sangat relevan dengan berbagai ilmu pengetahuan, termasuk ilmu psikologi. Berbagai penelitian ilmiah oleh para ahli telah membuktikan tentang manfaat Meditasi Vipassana untuk kesehatan mental.

Menurut berbagai jurnal penelitian ilmiah, meditasi dapat memberikan manfaat bagi ketenangan batin, kedamaian, dan keseimbangan batin. Di mana semua itu sangat bermanfaat untuk kesehatan metal secara menyeluruh.

Penulis (Darvina) juga telah melakukan praktik meditasi dalam kehidupan sehari-hari dan merasakan manfaat yang luar biasa untuk kesehatan mental penulis, termasuk untuk mengurangi kecemasan.

 

Kecemasan

Apa Itu Kecemasan?

Menurut Kamus Psikologi:

  1. Kecemasan adalah perasaan campuran berisikan ketakutan dan keprihatinan mengenai masa-masa mendatang tanpa sebab khusus untuk ketakutan tersebut.
  2. Kecemasan adalah rasa takut atau kekhawatiran kronis pada tingkat ringan.
  3. Kecemasan adalah kekhawatiran atau ketakutan yang kuat dan meluap-luap.

 

Pengelompokan Kecemasan

Menurut Prof.Dr.dr.H.Dadang Hawari, Psikiater, pengelompokan kecemasan secara klinis, yaitu:

  1. gangguan cemas
  2. gangguan cemas menyeluruh
  3. gangguan panik
  4. gangguan phobik
  5. gangguan obsesif-kompulsif

 

Apakah Semua Orang Gampang Menderita Gangguan Cemas?

Menurut Prof.Dr.dr.H.Dadang Hawari, Psikiater, tidak semua orang gampang menderita gangguan cemas. Ada tipe kepribadian yang lebih gampang menderita gangguan cemas, yaitu Tipe Kepribadian Pencemas.

Tipe Kepribadian Pencemas

Orang-orang dengan tipe kepribadian pencemas, lebih gampang menderita gangguan cemas, walaupun sedang tidak ada stressor psikososial. Hal ini ditandai dengan ciri sebagai berikut:

  1. cemas, khawatir, tidak tenang, ragu dan bimbang,
  2. memandang masa depan dengan rasa was-was (khawatir)
  3. kurang percaya diri, gugup apabila tampil di muka umum atau biasa dikenal dengan istilah demam panggung
  4. sering merasa tidak bersalah, menyalahkan orang lain
  5. tidak mudah mengalah, suka “ngotot”
  6. gerakan sering serba salah, tidak tenang bila duduk, gelisah
  7. seringkali mengeluh ini dan itu, khawatir berlebihan terhadap penyakit
  8. mudah tersinggung, suka membesar-besarkan masalah kecil (dramatisasi)
  9. sering ragu dan bimbang dalam mengambil keputusan
  10. seringkali mengulang-ulang saat mengemukakan sesuatu ataupun bertanya
  11. seringkali bertindak histeris saat mengalami emosi

Nahh..siapa yang merasa memiliki tipe kepribadian pencemas ini, ya? Butuh banget cara-cara/ teknik-teknik untuk menurunkan kecemasan. Meditasi merupakan salah satu teknik yang telah terbukti secara ilmiah manjur banget untuk menurunkan kecemasan. Meditasi itu apa yaa? Ada berbagai jenis meditasi. Kali ini akan dibahas sepintas tentang Meditasi Vipassana yaa..

 

Meditasi Vipassana

Apa Itu Meditasi Vipassana?

1. Meditasi Vipassana adalah melihat segala sesuatu sebagaimana adanya/ apa adanya. Meditasi merupakan teknik kuno yang ditemukan oleh Buddha Gautama lebih dari 2500 tahun yang lalu. Meditasi Vipassana sangat bagus untuk meningkatkan kesadaran diri dan konsentrasi. (Ala’Aldin Al-Hussaini dari Department of Behavioural Medicine, Collage of Medicine, Sultan Qaboos University dalam Jurnal Penelitian Ilmiah PMC PubMed Central, National Library of Medicine, October 2001).

2. Meditasi Vipassana atau insight meditation adalah meditasi dengan objek observasi/ pengamatan berupa apa yang terjadi dalam diri sendiri, yaitu fenomena yang terjadi pada tubuh dan pikiran diri sendiri. Meditasi Vipassana membantu dalam memurnikan pikiran untuk keluar dari self-talk berulang yang tidak diinginkan dan membantu kita merespon segala sesuatu dengan lebih sehat berdasarkan kenyataan, bukan berdasarkan prasangka-prasangka (Ms.Pradhan Seema Research Scholar, Symbiosis International University, Pune, India, Consultant Psychologist and Psychotherapist, Fortis Hospitals, Bangalore, India dan Dr.Ajithkumar V.V. Research Guide, Assistant Professor, Skyline University College).

 

Meditasi untuk Atasi Kecemasan

Meditasi Vipassana (mindfulness/ meditasi dengan objek pengamatan diri sendiri) terbukti secara ilmiah menurunkan kecemasan secara signifikan/ bermakna.

(Jurnal Penelitian Ilmiah PMC PubMed, National Library of Medicine, October 2001).

 

Meditasi Vipassana dengan menyadari semua pengalaman hidup adalah tidak tetap/ selalu berubah, dapat sangat efektif menurunkan semua pikiran negatif, termasuk kecemasan.

(Jurnal Penelitian Ilmiah International Journal of Psychology and Behavioral Sciences, December 2012).

 

Mau Menaikkan Kesehatan Mental Gratis?

Boleh dicoba meditasi untuk meningkatkan kesehatan mental, karena telah terbukti secara ilmiah dalam meningkatkan kesehatan mental secara menyeluruh, termasuk untuk menurunkan kecemasan bersama Pembimbing Meditasi yang kompeten. Untuk info Kelas Meditasi Online Gratis bersama Pembimbing Meditasi yang kompeten, bisa menghubungi WhatsApp penulis di 0878-7063-8899 atau tekan link berikut ini https://api.whatsapp.com/send?phone=62878-7063-8899 dengan mengetikkan “Info”.

 

Semoga bermanfaat 🙂

 

 

Bersambung….

 

https://belajarbarengdhamma.com/keindahan-ajaran-buddha/

 

https://www.instagram.com/p/CcRIKZ4B1Yd/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

 

Mungkin Anda juga menyukai